消費カロリー計算ツール（基礎代謝・活動量・運動別）
性別・年齢・体重から基礎代謝量と1日の消費カロリー（活動レベル別）を計算。ウォーキングなどの運動で消費するカロリーの目安も表示します。
このツールについて
1日に消費するカロリーの目安を計算するツールです。基礎代謝量（何もしなくても生命維持のために使うエネルギー）に、日頃の活動の量（身体活動レベル）を掛けると、1日の消費カロリー（推定エネルギー必要量）が求まります。本ツールは「日本人の食事摂取基準（2020年版）」の基礎代謝基準値――年齢と性別ごとに定められた体重1kgあたりの値――を使う、日本の公的な推定方法に沿って計算します。体重管理の出発点にどうぞ。
あわせて、運動で消費するカロリーの目安も表示します。運動の強さはメッツ（METs）という単位で表され、安静時を1として「何倍のエネルギーを使うか」を示します。消費カロリーは、メッツ×体重×時間×1.05 で求めます。ウォーキングやジョギングなど日常の運動がどれくらいの消費になるか、食べ物のカロリー表示と比べる目安になります。
計算の仕組み
基礎代謝量 = 基礎代謝基準値（kcal/kg/日）× 体重（kg）。基準値は食事摂取基準2020年版の値で、男性は18〜29歳23.7、30〜49歳22.5、50〜64歳21.8、65〜74歳21.6、75歳以上21.5。女性は18〜29歳22.1、30〜49歳21.9、50歳以上20.7です。1日の消費カロリー = 基礎代謝量 × 身体活動レベル（Ⅰ:1.50、Ⅱ:1.75、Ⅲ:2.00）。運動の消費カロリー = メッツ × 体重 × 時間（h）× 1.05。
計算例
入力: 男性35歳、体重65kg、身体活動レベルⅡ（ふつう）
結果: 基礎代謝量は約1,463kcal、1日の消費カロリーは約2,559kcal。ウォーキング30分では約113kcalを消費
基礎代謝基準値は30〜49歳男性の22.5 kcal/kg/日を適用しています。基礎代謝量1,462.5kcalを活動レベル1.75倍した値です。
よくある質問
Q. 摂取カロリーをこの値より少なくすれば痩せますか？
理論上は、消費を上回らない摂取を続ければ体重は減ります。ただし基礎代謝量を大きく下回るような極端な制限は、筋肉量の減少や体調不良の原因になります。減量を目的とする場合は、1日の消費カロリーから数百kcal程度を引いた範囲を目安に、無理のないペースで進めてください。持病がある方は必ず医師に相談してください。
Q. 基礎代謝は筋肉が多い人では変わりますか？
変わります。本ツールの基準値は平均的な体組成を前提にした値で、筋肉量が多い人は実際は高めに、脂肪が多い人は低めに出る傾向があります。体組成計の推定値と差が出るのはそのためです。
Q. メッツ（METs）とは何ですか？
運動の強さを表す単位で、安静に座っている状態を1メッツとして、その何倍のエネルギーを消費するかを示します。普通のウォーキングは3.3メッツ、ジョギングは7.0メッツ程度です。国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ（METs）表」に各種の運動の値がまとめられています。
Q. 活動レベルはどれを選べばいいですか？
食事摂取基準の区分では、Ⅰ（低い）は生活の大部分が座位で静的な活動が中心の場合、Ⅱ（ふつう）は座位中心の仕事でも職場内の移動や通勤・買い物・家事・軽いスポーツのいずれかを含む場合、Ⅲ（高い）は移動や立位の多い仕事、または活発な運動習慣がある場合です。迷ったらⅡ（ふつう）が標準です。
利用上の注意
本ツールの値は、公表された基準値に基づく統計的な目安であり、あなたの実際の消費カロリーを測定したものではありません。基礎代謝や消費量には個人差（筋肉量・体調・環境など）があります。糖尿病などの疾患がある方、妊娠中・授乳中の方、未成年（本ツールは18歳以上が対象）の方は、この値を食事管理に使わず、医師・管理栄養士に相談してください。
出典・参考資料
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「肥満と健康」（推定エネルギー必要量）（2026-11-12確認）
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「身体活動とエネルギー代謝」（2026-11-12確認）
- 国立健康・栄養研究所（身体活動のメッツ（METs）表）（2026-11-12確認）